Пять часов утра в городе.
Редкие звёзды, тусклые уличные фонари.
Кроме шуршания шин изредка проезжающих машин — полная тишина.
В тёмной и тесной съёмной квартире.
Мерцающий неоновый свет проникал в окно, отбрасывая на стену колеблющуюся тень человека.
— Ф-фух… х-ха-а…
— Ф-фух… х-ха-а…
Фан Чэн лежал на полу, выпрямив спину и соединив вытянутые ноги.
Он раз за разом сгибал руки, пока его грудь почти не касалась пола.
Глубокий вдох ледяного, колючего воздуха.
Затем, с силой выпрямив локти, он поднимал грудь и голову, глядя вперёд.
Выдох облачка тёплого белого пара.
С каждым выполненным движением он мысленно считал повторения, стараясь сохранять стабильный ритм.
Да.
То, что он делал, было отжиманием — «золотым упражнением в тренировках с собственным весом», одной из трёх основ уличного воркаута.
После долгих раздумий Фан Чэн решил поставить «физическую подготовку» на первое место.
Он надеялся, как и в случае с «Боксом», через базовые упражнения разблокировать новый навык, вроде «Фитнес» или «Тренировка».
В прошлой жизни Фан Чэн был домоседом, но пересмотрел бесчисленное количество фильмов, а также читал книги и смотрел видео о единоборствах и фитнесе.
Особенно ему запомнился бестселлер под названием «Тренировка заключённого: как развить в себе силу для выживания».
Автор этой книги провёл 19 лет в самой мрачной тюрьме.
Тюремная жизнь жестока: избиения и издевательства были обычным делом, часто случались и несчастные случаи с тяжёлыми травмами или смертельным исходом.
В такой суровой среде слабость была преступлением, а сильным становились просто чтобы выжить.
Автор несколько лет учился, перенимая у сокамерников различные традиционные техники, и сочетал их с современной наукой о физической подготовке.
В итоге он обрёл просветление и создал систему тренировок заключённого, включающую шесть искусств и отличающуюся гениальной простотой.
Её идея проста: забудьте о тренажёрном зале.
Не нужны холодные тренажёры, не нужны препараты для стимуляции мышц.
Цель — не огромные конечности и раздутые грудные мышцы, а гибкое и свободное владение своим телом, становление хозяином самому себе.
Любой может обрести взрывную силу и звериную мощь.
Отказ от тренажёров и препаратов идеально соответствовал нынешним жизненным условиям Фан Чэна.
Сейчас у него тоже не было денег на абонемент в спортзал с персональным тренером или на покупку протеина, предтренировочных комплексов, креатина и прочих добавок.
Поэтому, исходя из своих потребностей и содержания книги, Фан Чэн разработал план тренировок с собственным весом.
Он включал в себя отжимания, приседания, подтягивания, подъёмы ног, мостик и отжимания в стойке на руках.
В книге эти шесть навыков назывались «шестью искусствами заключённого».
А «отжимания», первое из шести искусств, — это простейший, но очень эффективный метод силовой тренировки.
Выполнение этого упражнения не только тренирует запястья, плечи, грудные мышцы и мышцы кора, но и улучшает работу сердца и лёгких, повышая выносливость.
Сейчас Фан Чэн начал с самых стандартных отжиманий на двух руках.
Конечно, на этой основе существовали и более сложные варианты.
Например, алмазные отжимания, отжимания «складной нож», отжимания лучника, отжимания на кулаках и пальцах, отжимания на одной руке, отжимания «супермен» и другие продвинутые техники.
— 13.
— 14.
— 15.
— Ф-фух… х-ха-а…
Когда число отжиманий перевалило за 10, дыхание Фан Чэна стало учащённым.
Движения рук тоже начали терять форму, и выполнять их по стандарту становилось всё труднее.
Но Фан Чэн не собирался сдаваться.
Это был и тест на выносливость, и дальнейшее исследование реального действия его «золотого пальца».
В отличие от профессиональных навыков, таких как «Бокс» или «Кулинария».
Понятие «фитнес» было слишком широким, всеобъемлющим, и его трудно было конкретно определить.
На первой тренировке Фан Чэну очень хотелось узнать.
Сможет ли он, многократно повторяя одно и то же движение, активировать разблокировку ячейки навыка на панели.
— 18.
— 19.
— 20…
Когда он с трудом дошёл до 20, его силы, казалось, были на исходе.
Грудь Фан Чэна тяжело вздымалась, руки начали неконтролируемо дрожать.
Он невольно остановился, чтобы перевести дух.
«Я всё ещё слишком слаб…»
По плану тренировок, один подход должен был состоять из 25 повторений.
Теперь стало ясно, что он переоценил себя.
Это тело давно не знало физических нагрузок и было ослаблено.
То, что оно так отреагировало на внезапную интенсивную тренировку, уже можно было считать отличным результатом.
К тому же…
Панель упорно не реагировала, что невольно вызывало сомнения.
Фан Чэн нахмурился, тяжело дыша.
Мысль о том, чтобы сдаться, промелькнула и тут же была отброшена.
Будучи обычным человеком, он мог сетовать на судьбу, жалеть себя, сокрушаться об упущенных возможностях.
Но теперь, когда небеса дали ему шанс изменить свою заурядную и ничтожную жизнь.
Как он мог так легко сдаться, придумывая ложь и оправдания, чтобы успокоить себя?
Капля солёного пота скатилась по уголку его губ к подбородку.
Фан Чэн стиснул зубы.
Игра началась.
Если не сделать даже первого шага, то навсегда останешься неудачником!
Независимо от того, получится или нет, если чего-то хочешь, нужно бороться за это изо всех сил!
По крайней мере, нужно увидеть, где твой предел!
— Навык концентрации — активировать!
[Вы использовали навык Концентрация, ваш дух предельно сосредоточен, контроль над телом усилен.]
[Поддерживайте состояние более 30 минут, чтобы повысить опыт.]
— 21.
— 22.
— 23.
Мышцы продолжали дрожать, но взгляд Фан Чэна стал решительным и спокойным.
Словно он вернулся в аудиторию на выпускном экзамене, столкнувшись со сложным и запутанным билетом, без малейшей мысли об отступлении.
Каждый раз, опускаясь к полу, он будто вёл диалог со своим прошлым, слабым и беспомощным «я».
Каждый раз, поднимая грудь, он словно доказывал, что превзошёл себя.
— 24.
— 25.
Он снова преодолел важный рубеж.
Лоб Фан Чэна уже покрылся мелкими капельками пота.
Пот, стекавший с тела, промочил насквозь его майку.
Он молча перевёл дух на несколько секунд.
А затем продолжил повторять простое, но невероятно трудное движение.
Словно забыв о физической боли.
Он просто сосредоточенно ощущал напряжённые мышцы рук, чувствовал скрытую в них силу, способную изменить судьбу.
[Предупреждение! Вы начали истощать физические силы, пожалуйста, своевременно отдохните и восстановите состояние тела.]
— 26.
— 27.
— 28.
— 29.
На этом этапе каждое новое повторение было огромным испытанием.
Боль и мучение были сравнимы с пыткой.
Какой бы сильной ни была воля, у тела всё же есть физиологический предел самозащиты.
Лицо Фан Чэна побагровело, а в глазах будто горел огонь.
Неужели это предел?
Что ж, тогда.
Напоследок.
Сделать ещё один раз!
— 30!!!
Фан Чэн с трудом сглотнул слюну и тихо прорычал.
Он кое-как выполнил движение вниз.
Но в этот момент мышцы его рук внезапно свело судорогой.
Наконец… он больше не мог поддерживать становившееся всё более тяжёлым тело.
Бум.
Фан Чэн упал на колени, упёрся локтями в пол и, опустив голову, жадно хватал ртом воздух.
Обновлено: 03.02.2026