Глава 19 — Глава 18.

29 ноября, воскресенье, раннее утро. Дождь лил сильнее, чем прошлой ночью, и, казалось, вот-вот перейдёт в ливень. На рассвете весь город был окутан серой дымкой. Старые дома на Улице Старых Заводов выглядели особенно сырыми и таинственными, словно скрытыми под вуалью. Внизу уже открылась палатка с завтраками, от которой поднимался белый пар. Мужчина сидел за пластиковым столиком под навесом и, запивая соевым молоком, большими кусками ел мясные булочки. Вдалеке виднелся небольшой отель, работавший всю ночь, который только что погасил свою красную вывеску. Две молодые женщины в коротких юбках и меховых накидках с усталыми лицами стояли под карнизом, куря от скуки. Кто-то ждал, когда кончится дождь, кто-то наслаждался им. Фан Чэн взглянул на уличную сцену. Затем он закрыл окно, чтобы капли не забрызгивали пол. Раньше он любил дождь. Дождливые дни были идеальны для того, чтобы сидеть дома. Дождь также смывал многие заботы и суету, позволяя насладиться моментом тишины. Но сейчас он искренне желал, чтобы эта чёртова погода поскорее прекратилась. Потому что она мешала ему прокачиваться. Проснувшись рано утром, Фан Чэн, как обычно, приступил к своей ежедневной тренировке. Сначала он сделал растяжку, а затем, в качестве разминки, поработал над боем с тенью. У многих ведущих боксёров была такая привычка. Для Фан Чэна. Бой с тенью не только приносил опыт, но и помогал поддерживать ритм и чувство дистанции, чтобы быть готовым к бою в любой момент. Закончив с боксом. Фан Чэн повторил приёмы саньда, которые выучил вчера. После всей разминки последовала неизменная силовая тренировка. Согласно многократно скорректированному плану. Фан Чэн теперь каждый день должен был выполнять шестьдесят отжиманий «Тигриный прыжок», шестьдесят отжиманий «Складной нож», сто восемьдесят приседаний на одной ноге до половины и триста подъёмов прямых ног лёжа. Отжимания, называемые «королём фитнеса», в основном развивают силу верхней части тела, а различные их вариации имеют свои преимущества. «Тигриный прыжок» фокусируется на дельтовидных и трёхглавых мышцах плеча. «Складной нож», помимо тренировки верха, помогает развить контроль над телом, необходимый для будущих отжиманий в стойке на руках. Приседания, называемые «мужской заправкой», в основном развивают силу нижней части тела и мышцы кора. Приседания на одной ноге до половины — это предпоследний шаг к полным приседаниям на одной ноге, и они почти в два раза сложнее, чем приседания с узкой постановкой ног. Подъём ног относится к «убийцам пресса», он нацелен на прямую мышцу живота, а также растягивает некоторые мелкие мышцы ног и таза. Подъём прямых ног лёжа — это упражнение средней сложности. Четыре этих упражнения имели разную направленность. Такая группировка и чередование не позволяли одной и той же группе мышц находиться в постоянном напряжении, что предотвращало переутомление. К тому же, после каждого подхода Фан Чэн отдыхал около трёх минут, делая расслабляющие и массажные движения, чтобы молочная кислота в мышцах успевала рассосаться. Это обеспечивало быстрое восстановление и эффективность тренировок, позволяя ему придерживаться ежедневного плана. «Тренировка заключённого» сама по себе была систематизированным и научно обоснованным методом. Освоение «шести искусств» до высшего уровня позволяло проработать практически все мышцы тела. Не было нужды ходить в спортзал, покупать дорогие персональные тренировки и использовать все эти головокружительные тренажёры. Фан Чэн тренировался уже достаточно долго и накопил много опыта. Такой объём нагрузки был не слишком большим и не слишком маленьким, и он обычно справлялся с ним с лихвой за два часа. Но сегодня его постигла неожиданная неудача. Время восстановления «Высвобождения потенциала» уже закончилось. По плану Фан Чэн должен был снова испытать пределы своих возможностей и разблокировать четвёртое из «шести искусств» — «Подтягивания». Но плохая погода и реальные условия заставили его прервать план. В книге «Тренировка заключённого» рассказывалось, как заключённые в тюрьме использовали любые подручные средства для тренировок. Например, они могли подтягиваться на прутьях решётки. Обычный человек дома, наоборот, таких условий не имеет. Фан Чэн пытался подтягиваться, ухватившись за узкий верхний край дверной рамы, но в итоге отказался от этой затеи. Подтягивания требуют очень строгой техники. Новичок, который безрассудно берётся за сложные варианты, не только не получит должного эффекта, но и может легко травмироваться: потянуть мышцы, повредить суставы и даже навредить шейному или поясничному отделам позвоночника. Философия «Тренировки заключённого» — это постепенное развитие, использование простейших способов для раскрытия потенциала тела, а не самоистязание. К тому же, главной целью Фан Чэна было разблокировать слот навыка на панели. «Если бы погода была получше, можно было бы сходить в ближайший парк, там есть турники и брусья...» Видя, что дождь только усиливается и не собирается прекращаться. Фан Чэн перевёл взгляд на панель, чтобы проверить прогресс других навыков. [Подъём ног: ур. 0 (55/100)] До следующего уровня было ещё далеко. Из-за относительно слабых мышц пресса эффективность тренировки подъёма ног была немного ниже, чем у приседаний и отжиманий. После прохождения половины шкалы прогресса в среднем за каждые двадцать повторений добавлялось одно очко опыта. В день нужно было делать более трёхсот повторений, чтобы едва поспевать за скоростью прокачки других навыков. Даже если бы Фан Чэн восстановил всю свою выносливость с помощью «Высвобождения потенциала», он бы ни за что не смог сделать ещё тысячу подъёмов ног. Конечно, он мог выбрать более сложные варианты упражнения, чтобы повысить эффективность. Но продвинутый вариант «Подъём ног в висе», как и подтягивания, требовал турника для правильного выполнения. Фан Чэн посмотрел на другой навык. [Приседания: ур. 0 (93/100)] До заполнения шкалы не хватало всего семи очков опыта. Это было примерно шестьдесят пять-семьдесят пять приседаний на одной ноге до половины. Он взглянул на часы. 6:41. Ещё было рано, и тело уже достаточно отдохнуло. Взгляд Фан Чэна снова сфокусировался, и он принял решение. «Хотя это и немного расточительно...» «Но сегодня я всё же прокачаю приседания!» Чудо «Высвобождения потенциала» заключалось в том, что оно давало эффект «второй шкалы здоровья», позволяя за короткое время снять мышечную усталость и лёгкие спортивные травмы. Если бы не стремление бросить вызов своим пределам и ускорить разблокировку навыков. То для обычной прокачки опыта больше подходил бы метод частых, но коротких подходов. Фан Чэн встал босиком на пол, вытянув левую ногу вперёд. Руки он также вытянул перед собой для равновесия. Это упражнение называлось «приседания на одной ноге до половины» и, как следует из названия, представляло собой приседание на одной ноге, выполненное наполовину. Для обычного человека это было очень сложно, так как требовало хорошего чувства равновесия и достаточной взрывной силы в мышцах бёдер и кора. Фан Чэн напряг пресс и медленно согнул колено. Он опускался до тех пор, пока его правое бедро не стало параллельно полу, то есть коленный сустав не согнулся под углом в девяносто градусов, а затем снова поднимался. Сделав один подход, он отдыхал около трёх минут. Затем менял опорную ногу и продолжал упражнение. [Вы выполнили 9 приседаний на одной ноге до половины, опыт +1] [Вы выполнили 9 приседаний на одной ноге до половины, опыт +1] [Вы выполнили 10 приседаний на одной ноге до половины, опыт +1] … [Вы выполнили 12 приседаний на одной ноге до половины, опыт +1] Примерно через полчаса. Как и предполагал Фан Чэн, когда он выполнил семьдесят второе приседание. Панель мгновенно вспыхнула, и перед глазами появилось сообщение. [Поздравляем, благодаря неустанным усилиям ваш навык достиг уровня эксперта.] [Приседания: ур. 1 (0/250)] — Фу-у-ух... Фан Чэн протяжно выдохнул. Он уже начал чувствовать, как его ноги болят и немеют, становясь всё тяжелее. Сегодняшняя нагрузка была явно чрезмерной. Если бы у него не было возможности для полноценного восстановления, на это ушло бы как минимум день или два, что неизбежно нарушило бы его ежедневный план тренировок. К счастью, у Фан Чэна был божественный навык «Высвобождение потенциала»! Нужно было лишь стиснуть зубы, сделать ещё двадцать-тридцать повторений, и он снова будет в полной форме, словно после сеанса у лучшего массажиста. Продолжая упорно тренироваться, Фан Чэн одновременно изучал награду за повышение уровня. [Усиление 1: 6 свободных очков характеристик.] «Почти как у бокса, тоже два варианта...» Фан Чэн удовлетворённо кивнул. С ожиданием он перевёл взгляд ниже, но тут же замер, и его движения прекратились. [Усиление 2: 1 очко Силы, спецэффект навыка «Одиночка».] [Примечание: постоянные тренировки приседаний вызывают аномальную выработку тестостерона. В период действия эффекта мужская выносливость, а также скорость восстановления костной и мышечной тканей могут в три раза превышать показатель Телосложения.] Глядя на предложенные варианты усиления... Фан Чэн погрузился в раздумья.