- Даже на максимальной скорости они могут поддерживать ровное дыхание! — рассказал Ма У.
Услышав это, Юй Лян подумал о бегунах на длинные дистанции. Обычные люди во время долгого бега скоро начинают задыхаться, чувствуют стеснение в груди, затруднение дыхания и усталость. А профессиональные бегуны во время бега дышат глубоко, контролируют частоту и ритм дыхания в унисон с шагом.
- Юй Лян, смотри внимательно!
Голос Ма У прервал мысли Юй Ляна, и он сосредоточенно посмотрел на него.
Ма У глубоко вдохнул, и его вдох длился очень долго, а втянутый живот медленно округлялся. Но и это было не всё: он продолжал вдыхать, и грудная клетка тоже начала расширяться. Когда он перестал вдыхать, вся верхняя часть тела значительно увеличилась в объёме.
[Бух-бух-бух]
Ма У сжал кулаки и постучал ими по груди и животу, издавая твёрдые [бухающие] звуки.
- Фу-у-у…
Закончив демонстрацию, он понемногу выдохнул воздух.
- Это называется "Ци опускается в нижний даньтянь, а затем пронизывает грудную клетку"! Это не только увеличивает объём дыхания, но и повышает сопротивляемость тела к ударам!
Слушая объяснения Ма У, Юй Лян понял, почему его пожилой учитель Ма У, несмотря на преклонный возраст, сохраняет такое крепкое тело. Оказывается, его тело наполнено ци!
Это невольно напомнило Юй Ляну информацию, которая когда-то ходила в интернете, о том, что тела некоторых мастеров боевых искусств после смерти сморщиваются. Наверное, это потому, что ци из их тел уходит!
***
Ма У обучил Юй Ляна «Ци опускается в нижний даньтянь».
Юй Лян резюмировал это четырьмя словами: брюшное дыхание!
В «Руководстве сельского врача» в разделе, посвящённом поддержанию здоровья в китайской медицине, особо упоминалось брюшное дыхание, а его принципы объяснялись с научной точки зрения.
Брюшное дыхание — это способ регулирования состояния тела и разума, повышения энергии организма и иммунитета путём контроля дыхания.
Обычное дыхание человека — это грудное дыхание. Это поверхностный способ дыхания. Он в основном основан на расширении и сжатии грудной клетки для вдоха и выдоха. При грудном дыхании грудная клетка поднимается и опускается незначительно, а живот остаётся относительно неподвижным.
Преимущество грудного дыхания заключается в том, что оно может увеличить вентиляцию лёгких, уменьшить нагрузку на сердце и помочь снизить кровяное давление. Кроме того, грудное дыхание может укрепить межрёберные мышцы и активность грудной клетки, увеличить объём лёгких и улучшить функцию лёгких.
Однако у грудного дыхания есть и некоторые недостатки.
Во-первых, оно использует только часть альвеол для газообмена, и его эффективность обмена кислорода ниже по сравнению с брюшным дыханием.
Во-вторых, грудное дыхание легко вызывает сухость, усталость и боль в верхних дыхательных путях, потому что оно не полностью использует мышцы и органы живота для регуляции.
***
Брюшное дыхание — это способ глубокого дыхания, который осуществляется за счёт увеличения активности диафрагмы и уменьшения движения грудной клетки.
При вдохе диафрагма опускается, сжимая внутренние органы вниз, и живот расширяется, а не грудь. При выдохе диафрагма поднимается выше обычного, что позволяет дышать глубже и выводить больше углекислого газа, который имеет тенденцию задерживаться в нижней части лёгких.
Брюшное дыхание можно разделить на прямое и обратное.
Прямое дыхание — это когда на вдохе мягко расслабляются мышцы живота, и дышится максимально глубоко, насколько это комфортно; на выдохе мышцы расслабляются.
Обратное дыхание противоположно прямому: когда на вдохе мягко сжимаются мышцы живота, а на выдохе они расслабляются.
Дыхание — это нормальное физиологическое явление для человека, а также важный путь к поддержанию здоровья. Лёгкие человека в среднем размером с два футбольных мяча, но большинство людей за всю жизнь используют лишь треть их возможностей. Многие дышат слишком неглубоко, и часто свежий воздух, только что вдохнутый, выдыхается прежде, чем достигнет глубины лёгких.
Брюшное дыхание — это глубокий способ дыхания, который позволяет воздуху проникать глубоко в лёгкие, улучшает способность лёгких к газообмену кислорода, а также способствует перистальтике желудочно-кишечного тракта, помогая пищеварению и выведению.
Брюшное дыхание также может укрепить мышцы живота, уменьшить ожирение живота и другие проблемы, что полезно для здоровья.
В повседневной жизни люди обычно используют грудное дыхание, но в некоторых случаях, например, при тяжёлом физическом труде или высокоинтенсивных тренировках, брюшное дыхание может быть более подходящим. В этих случаях брюшное дыхание может обеспечить больше кислорода для мышц, повысить выносливость и способность организма к восстановлению.
***
Далее Ма У обучил Юй Ляна «Ци пронизывает грудную клетку». Как и предполагал Юй Лян, «Ци пронизывает грудную клетку» — это улучшенная версия грудного дыхания. Оно укрепляет межрёберные мышцы и активность грудной клетки, увеличивает объём лёгких и улучшает функцию лёгких.
Благодаря грудному дыханию и техникам контроля тела энергия переносится в грудную клетку. Тогда грудная клетка будет напоминать мешок с воздухом. Это не только сделает кожу и мышцы более упругими, но и рассеет силу удара, значительно повысив защитные свойства.
- Ты усвоил? — спросил Ма У.
- Угу! — кивнул Юй Лян.
Учителя всегда любят умных учеников, и Ма У с одобрением посмотрел на Юй Ляна.
- Сегодня я преподал довольно много, и хотя ты всё усвоил, тебе ещё предстоит ежедневная усердная практика. Когда ты полностью овладеешь этим, я передам тебе новые боевые искусства.
- А пока иди и попрактикуйся в подводном плавании по технике «Плавающая рыба»!
Юй Лян снял одежду, поднялся на нос лодки, глубоко вдохнул, используя технику «Ци опускается в нижний даньтянь», вдох длился почти вдвое дольше обычного, и тело набрало значительно больше воздуха.
[Плюх]
Он изящно прыгнул в воду, волнообразно двигая телом, ощущая силу окружающих его водных потоков, и быстро поплыл в озере. Ма У на лодке следовал за ним.
Проплыв около двух тысяч метров, Юй Лян почувствовал лёгкое утомление. Заметив его усталость, Ма У протянул ему багор и вытащил Юй Ляна обратно в лодку.
- Учитель, на самом деле я мог бы проплыть ещё немного!
Ма У покачал головой:
— Тренировка тела должна быть умеренной. Чрезмерные нагрузки хоть и позволяют быстро нарастить силу за короткое время, но нежелательны.
— Ученик понял. Путь боевых искусств требует кропотливого труда, лучше медленно, но верно, чем стремиться к мгновенному успеху!
Говоря эти слова, Ма У ощутил легкую грусть.
Если бы в молодости он так не гнался за быстрым прогрессом, то не остался бы в старости один, без детей!
В китайской культуре есть старая поговорка: «Есть три способа выказать неуважение к родителям, но самый страшный — не иметь наследника». Семья Ма прервется. Как он после смерти будет смотреть в глаза предкам?!
Чем больше Ма У про это думал, тем сильнее грустил. Юй Лян, заметив это, немного растерялся, не понимая, почему учитель вдруг приуныл.
— Учитель? — тихонько позвал он.
Ма У очнулся, и с бесстрастным лицом сказал:
— Иди в каюту и ляг лицом вниз, я буду наносить на тебя лечебную настойку.
Снадобье?
Юй Лян лег на бамбуковый циновку в каюте, увидел, как Ма У принес небольшую баночку, и с любопытством спросил:
— Учитель, что это?
— Секретное лечебное снадобье, специально приготовленное для практики «Искусства Плавающей Рыбы».
С этими словами Ма У вылил немного настойки и равномерно распределил ее по спине Юй Ляна, одновременно делая ему массаж особым способом.
— Под водой много сырости. Те, кто практикует «Искусство Плавающей Рыбы», должны постоянно находиться в воде, и неизбежно подвергаются воздействию холодной влаги. Сразу это может быть незаметно, но со временем, если она накопится, последствия будут непредсказуемы.
Говоря это, Ма У снова погрузился в грусть.
Юй Лян был немного озадачен. Что с учителем сегодня? Неужели старость делает людей такими сентиментальными?
После того как Ма У намазал Юй Ляна снадобьем с ног до головы, его тело стало ощущать приятное тепло изнутри. Чувство усталости полностью исчезло.
— Хорошо, продолжай нырять! — сказал Ма У. — Но помни, как только почувствуешь усталость, сразу же поднимайся на лодку!
— Понял, учитель, спасибо!
Юй Лян встал на носу лодки, нырнул в воду и принялся быстро плыть.
Он несколько раз отдыхал, и каждый раз, когда он поднимался на лодку, Ма У делал ему растирание лечебным снадобьем.
К полудню, Юй Лян наконец-то полностью проплыл вокруг озера.
— Твоя наставница, наверное, уже приготовила обед, поспешим домой!
Они пришвартовали лодку и пошли обратно по тропинке. Свекровь и служанка уже ждали у ворот.
— Хозяин!
— Приветствую наставницу!
— М-м! — кивнула она.
Поприветствовав друг друга, все вместе вошли во двор.
…
(Конец главы)
Глава 24. Прежде чем тренироваться в боевых искусствах, нужно изучить медицину!
…
За обеденным столом.
Помимо двух мясных и двух овощных блюд, Юй Лян увидел в центре стола кастрюлю с лечебным отваром.
Наверное, это было то самое «очень питательное блюдо», о котором учитель говорил вчера, попросив наставницу приготовить его для него.
Обновлено: 19.01.2026