Прочитав примечания, Сунь Хао почувствовал, что эта запоздалая Система – настоящий подарок судьбы.
Даже если не брать в расчет второй и третий пункты, одного первого было достаточно, чтобы привести его в восторг. В баскетболе все строится на физических данных, и эта Система могла напрямую восполнить то, чего ему больше всего не хватало: рост и размах рук. И это была лучшая новость.
Что уж говорить о втором и третьем пунктах. Для него, тренера, отвечающего за подготовку команды, эти возможности были словно созданы специально под его нужды!
«Батюшки, и правда – поспешишь, людей насмешишь. Все-таки в том, что она задержалась, был свой смысл!»
Он свернул интерфейс характеристик, и сцена перед его глазами снова изменилась.
Мир перестал быть пустым и принял облик баскетбольного зала. Однако, возможно, из-за того, что это была лишь начальная версия Системы, в зале, помимо мячей и кольца, стоял лишь ряд стульев вдоль стены. У края площадки была дверь. Сунь Хао толкнул ее и обнаружил тренажерный зал.
Оснащение там тоже было довольно простым. Осмотревшись, он понял: как и в случае с базовой конфигурацией компьютера, начальная версия Системы была «минималкой». Впрочем, в примечании говорилось о возможности апгрейда, так что Сунь Хао не придал этому значения.
Сейчас им владело воодушевление. Если бы он не стоял посреди оживленной улицы, то немедленно приступил бы к тренировкам. Мысленным усилием он вышел из Системы.
В уши снова ворвался стук мячей и крики игроков. На площадке уже сменился состав, а те, кто играл раньше, сидели на земле у края, отдыхая и попивая воду. В реальности прошло совсем немного времени – соотношение один к двум подтверждалось.
Сунь Хао с сияющим лицом и скоростью ветра помчался домой, напевая на беду:
«Я жажду жизни в полном цвете~ Словно в небесах полет…»
Эту песню Ван Фэна он всегда начинал горланить, когда был счастлив, хотя и сам толком не знал, зачем Ван Фэну сдалась эта «жизнь в полном цвете».
Добежав до дома, он тяжело дышал.
— Чего ты так несешься? Будто за тобой кто-то гонится! — Встретила его мать.
— Полезно ребенку бегать, — отозвался отец. — Ему уже тринадцать, сам о себе позаботиться может.
— Посмотри на себя, весь в мыле. Иди переоденься, вымой руки и за стол, — скомандовала мать.
Родные голоса родителей наполнили дом. Сунь Хао послушно угукнул и отправился мыть руки.
Поначалу было странно воспринимать людей, которые по возрасту годились ему в старшие братья и сестры, как своих отца и мать. Но его нынешние родители оказались замечательными людьми, и Сунь Хао постепенно привык.
Пообедав, он объявил, что пошел делать уроки, закрылся в комнате и сел за стол. Рядом уже стоял стакан свежезаваренного чая с ягодами годжи – привычка следить за здоровьем осталась у него с прошлой жизни.
Немного отдохнув и дождавшись, пока еда усвоится, он сосредоточился, и его сознание снова перенеслось в пространство Системы.
Будучи профессиональным тренером, он еще по пути домой набросал план тренировок, исходя из доступных условий. Говорят, «век живи – век учись», и теперь Сунь Хао взглянул на эту фразу по-новому. Мало ли, вдруг попадешь в другой мир, а профессиональных знаний за душой нет – что тогда делать?!
Оказавшись в Системе, он сразу направился в примыкающий к залу тренажерный отсек. Любая тренировка требует научного подхода и системности. Как эксперт, он знал, как рационально распределить силы и в какой последовательности выполнять упражнения для достижения максимального эффекта.
Первым делом – силовая подготовка. Сила – это фундамент всего. Она делится на две большие категории: сила кора и сила ног и рук.
Поскольку в этом зале были лишь базовые снаряды и полноценно проработать мышцы-стабилизаторы не получалось, он сосредоточился на конечностях. Мышцы верхней части тела – это прежде всего спина, плечи, грудь, пресс и руки.
Для спины и пресса он сделал два сета скручиваний с отягощением и наклонов сидя; для плеч – сет подъемов гантелей в стороны, подтягивание штанги к подбородку и разведение гантелей лежа; для груди все было еще проще – два сета отжиманий, упражнение «пуловер» и подтягивания на турнике.
После проработки этих трех зон тело приятно разогрелось, он начал входить в рабочий ритм. Дальше шли руки – здесь выбор упражнений был куда богаче: разводка гантелей «бабочка», подъемы рук в стороны, сгибания рук с нагрузкой, жим штанги лежа, жим над головой…
Так и куется рука-единорога.
К концу этого комплекса тело буквально горело, и он, не теряя темпа, перешел к ногам. Здесь основная нагрузка легла на мышцы тазового пояса, бедер и голеней. Для таза – махи ногами с утяжелителями и подъемы ног в висе; для бедер – сгибания ног лежа, приседания с весом; для голеней – глубокие приседания, полуприседы, обратные гиперэкстензии и бег с захлестом голени.
Завершив полный цикл, он чувствовал, как каждая мышца в его теле буквально пылает. На этом силовую часть он закончил и вернулся на баскетбольную площадку.
Следом за силой шла прыгучесть. Тренировка прыжка включала выпрыгивания из приседа, подъемы на носки и вертикальные прыжки. Тут стулья в зале стали идеальным подсобным инструментом. При прыжках на носках обычно используют ступеньки, но за неимением лестницы перевернутый стул служил отличной заменой. Для прыжков через препятствие достаточно было просто поставить стул вертикально.
Это как раз то, из-за чего многие в свое время неправильно поняли прозвище И Цзяньляня – «человек со стулом». Роль стула в базовых тренировках на самом деле критически важна.
Выполнив несколько серий упражнений, Сунь Хао почувствовал необычайную легкость в ногах. Это был сигнал, что тело полностью готово к работе. Он сделал паузу, а затем перешел к дриблингу и броскам.
В этих аспектах он был особенно силен. В NCAA это считалось основой основ, базой, на которой строится вся «пирамида» игрока. Кроссоверы, низкое ведение, непрерывный дриблинг за спиной и между ног, «восьмерки», «челнок» пальцами, упражнение «паук» и многое другое. Методов тренировки дриблинга великое множество, но цель одна – почувствовать мяч, добиться полного единения с ним.
Физические данные даются от природы, но чувство мяча – это результат бесконечных тренировок. Самый яркий пример – «Белый Шоколад» Уильямс, который начал тренировать ведение в четыре года и за двадцать лет упорного труда достиг запредельного мастерства.
То же самое касалось и бросков: точки, количество серий, интервалы отдыха, техника. Если знаешь правильную методику, эффективность возрастает в разы. В бросковых тренировках Сунь Хао сделал упор на дальние дистанции.
Причина была проста. Сейчас 1995 год. Даже через пять лет, когда ему исполнится восемнадцать, на дворе будет лишь 2000-й. А до 2004 года даже в NBA – эталоне баскетбольной мощи – еще не было отменено правило hand-check. Это правило позволяло защитнику буквально «висеть» руками на атакующем игроке, что было самым эффективным способом сдержать проход. Иными словами, лезть под кольцо в ту эпоху было равносильно самоубийству.
Дальние броски, напротив, позволяли минимизировать физический контакт и избегать лишних травм. А главное – в те времена периметру не уделяли должного внимания, и он мог стать «первым, кто попробовал краба», гораздо раньше Стефена Карри.
Имея четкий план и методику, оставалось только стиснуть зубы и пахать. В прошлой жизни Сунь Хао тоже рвался в профессионалы, но подвели данные, и с восемнадцати до двадцати восьми лет он дорос лишь до ассистента тренера. Поэтому теперь, получив второй шанс, в чем он точно не испытывал дефицита, так это в терпении.
Полдня тренировок в Системе подошли к концу. Вернувшись в реальность, он тут же почувствовал ломоту в пояснице и боль в мышцах. Похоже, эффект от системных тренировок напрямую переносился на реальное тело. Однако из-за разницы во времени в обычном мире прошло всего два часа.
Родители заглянули в комнату, увидели, что он «делает уроки», и тихо вышли. Сунь Хао встал, размялся и действительно засел за домашнее задание. Многие игроки НБА теряли шансы на поступление в престижные университеты NCAA, а некоторые и вовсе путь в лигу, просто потому, что их средний балл был слишком низким. Так что, несмотря на наличие «золотого пальца», учебу забрасывать нельзя.
К счастью, нынешние задания для средней школы не чета будущим «убийцам родителей», так что он справился легко и даже с удовольствием.
Получив Систему и разделавшись с уроками, Сунь Хао завершил этот удачный день и рано лег в постель. Из-за изматывающей тренировки он провалился в сон почти мгновенно.
Ему приснился прекрасный сон. В нем его и И Цзяньляня отобрали в молодежную команду «Хунъюань», затем они вместе попали в основу и начали громить всех в CBA. Но как раз в тот момент, когда они готовились вместе поднять чемпионский кубок, рассвет наступил, и сон оборвался.
Хотя сон не был досмотрен до конца, Сунь Хао проснулся с улыбкой. Пусть это были лишь грезы, с Системой все это вполне могло стать реальностью.
Обновлено: 20.02.2026