Шестнадцатая глава. Начало специальной подготовки
Заперев велосипед, Чэнь Фан взглянул на часы. Было половина восьмого. Чувствуя некоторую вину, он отнёс сумку наверх.
Мой дом на четвёртом этаже, и обычно я этого не замечаю, но сегодня ноги немного гудели. Чэнь Фан знал, что он слишком усердно потренировался сегодня, и в его мышцах скопился креатин, поэтому ему придётся хорошо их растянуть позже.
У многих гольфистов сложились неправильные представления о растяжке. Поначалу Чэнь Фан был одним из них. Лишь когда он столкнулся со спортивными профессионалами, он понял всю важность растяжки.
Проще говоря, растяжка позволяет наполнить кровью напряжённые мышцы, тем самым добиваясь эффекта активации и гарантируя, что мышцы не будут подвержены лёгкому растяжению во время упражнений.
Поэтому динамическая растяжка выполняется перед игрой, но мышцы остаются активированными ещё некоторое время и после игры. Растяжка в это время бессмысленна и оказывает противоположный эффект.
Необходимо подождать два часа после игры, чтобы мышцы снова остыли. В это время статическая растяжка может помочь активировать кровообращение и вывести застой крови, вызванный разрывом капилляров в мышцах после интенсивных упражнений, тем самым достигая эффекта восстановления мышц.
Функция капилляров — обмен кислородом с мышечными клетками, но высокоинтенсивные упражнения приводят к анаэробному поведению, и мышечные клетки лишаются кислорода. Вот почему вы чувствуете мышечную скованность и боль после тренировки. Статическая растяжка после игры ускоряет кровоток, активирует содержание кислорода в мышцах и обеспечивает восстановление жизненной силы мышц.
Конечно, Чэнь Фан не понимал этого так ясно. Он просто знал, что ему нужно делать статическую растяжку через два часа после игры.
Я тихо открыл дверь и услышал строгий голос матери из гостиной: «Почему ты только сейчас вернулся?»
«Чэнь Фан, иди сюда».
Услышав, как мать окликнула его по имени, Чэнь Фан понял, что сегодня ему придётся остаться, поэтому он с улыбкой вошёл в гостиную.
«Мам, я голоден».
Кэ Цин сидела на диване, а отец, словно статуя, смотрел на небо с балкона. Никто не знал, на что он так пристально смотрел.
«Сними пальто», – приказала мать, игнорируя жалобы сына.
Школьная форма, открывающая мокрую футболку, прилипшую к груди и животу.
«Ты играл в мяч?»
«Да», – Чэнь Фан втайне вздохнул. Казалось, сегодня ему придётся выслушать мать.
«Можно драться и в другое время, но зачем тебе драться так поздно? Разве ты не знаешь, как я волнуюсь дома?»
«К тому же, ты поранился, играя в баскетбол. А если поранишься снова? Если на этот раз ты не превратишься в идиота, то как насчет следующего раза?»
Чэнь Фан опустил голову, чтобы выдержать первую волну материнских нападок. Когда мать, наговорившись, пересохла, он услужливо поднёс стакан воды. Увидев виноватый вид сына, Кэ Цин успокоилась: «Еда горячая в кастрюле, иди прими душ первым. Чэнь И, ты не принесёшь еду? Ты собираешься заморить сына голодом до смерти?»
«Иду, иду». Отец был очень быстр. Он пробежал через гостиную и скрылся на кухне.
«Похоже, он унаследовал спортивные гены отца», – Чэнь Фан вздохнул и прошёл в спальню, чтобы взять одежду для переодевания.
Приняв душ и поужинав, понял, что уже восемь часов. Чэнь Фан вымыл посуду и подобострастно сел рядом с матерью.
«Что-то нужно?» Увидев улыбающееся лицо сына, мать поняла, что он собирается что-то сказать.
«Мам, я должен тебе кое-что сообщить».
«Я попал в школьную баскетбольную команду».
«Нет, ты такой плохой ученик, хочешь быть на дне?» – мать тут же возразила.
– Мам, в понедельник у меня будет промежуточный экзамен. Посмотришь на результаты? Если я войду в двадцатку лучших, ты не будешь возражать против моей игры в баскетбол, хорошо?
– Двадцатка лучших? – Ке Цин задумалась. Казалось, в конце прошлого семестра ранг её сына в классе был где-то в районе сорока.
– А если он не попадет? – Мать знала характер сына. Если уж он что-то решил, переубедить его было трудно.
– Если не хочешь туда идти, тогда не присоединяйся к школьной команде. Просто усердно учись, – твёрдо сказала Чэнь Фан.
– Отлично! – отец хлопнул в ладоши рядом со мной.
– Какое тебе дело? Ты принял душ? Ты весь в поту, и тебя это не смущает.
– Я иду. – Чэнь И не посмел провоцировать его.
Ке Цин обернулась к сыну и смягчила тон: – Я пришла поговорить с учителем Чжан о его оценках. Ты уверен в том, что сказал?
– Ага.
– Вздох, ну что ж, ни вы, ни отец, ни сын не можете дать мне покоя. – Женщина решила отступить, пока не поздно. Её сын вырос, и многое нельзя было ему навязывать.
– Мама согласилась? Ха-ха, я так и знал.
– Не будь сумасшедшим, иди обратно и делай уроки. Фан Фан, ты теперь взрослый, и когда принимаешь решения по многим вопросам, ты должен информировать семью. Ты не можешь сначала действовать, а потом просить разрешения. В этот раз всё обошлось, но больше такого не повторится.
– Я понял. Тогда я зайду в дом. – Чэнь Фан не осмелился спорить.
Войдя в дом, я смутно услышал, как мать ведёт переговоры с отцом: «С завтрашнего дня расходы на школьное питание Фанфана увеличатся на пятьсот в месяц, и это будет вычтено из твоей зарплаты».
– А…
– Что? Твой сын растёт, а тебе на него наплевать? Чэнь И, что ты имеешь в виду?
– Нет, дорогая, ты меня неправильно поняла. Я просто думаю, что пятисот слишком мало…
– Ты – прелесть моего сына. Ты достаточно умён, чтобы знать, что для тебя лучше.
– Точно, точно.
Улыбаясь и качая головой, Чэнь Фан переключил внимание обратно, открыл свою школьную сумку, взглянул на толстую стопку учебников и бумаг и глубоко вздохнул.
Если хочешь получить лучшее от обоих миров, придется заплатить цену. Чэнь Фан, учись прилежнее.
***
Ранним утром, в 5:30, будильник разбудил Чэнь Фаня вовремя.
Чэнь Фан в раскаянии хлопнул себя по лбу. Он забыл установить будильник. В такой выходной день не было никакой необходимости вставать так рано.
Но, проснувшись, он почувствовал себя очень бодрым, и продолжать спать было невозможно, поэтому Чэнь Фан вынужден был встать и умыться.
Прибыв в школу, они и не ожидали, что дядя Лю тоже так рано встал. Он подметал пол у входа. Увидев Чэнь Фаня, старик спросил: «Сегодня нет занятий. Ты забыл?»
«Нет, сэр. Я теперь в школьной команде. Я здесь на тренировку».
«Как тебя зовут?» — зная наперед, спросил старик.
«Чэнь Фан, 12-й класс, курс».
Старик отложил метлу и пошёл в комнату охраны. Школа обычно выдаёт списки привилегированных учеников отделу охраны, чтобы облегчить им вход и выход из школы.
Убедившись, что всё в порядке, старик попросил Чэнь Фаня пройти через комнату охраны. Когда они вошли на территорию кампуса, старик окликнул Чэнь Фаня.
«Сражайся хорошо, Дуншэн был чемпионом раньше!» Сказав это, старик не обратил на него внимания и вернулся к воротам, чтобы подобрать метлу.
Чэнь Фан с подозрением направился к стадиону. Вчера Юэ Ган дал ему ключ от ворот стадиона. Ключей было три, которые всегда хранились у Юэ Гана, Яна Шаня и Вэнь Хуэя.
Неизвестно, был ли этот ключ лишним, или кто-то его отдал.
На территории кампуса было тихо, лишь изредка слышалось чириканье птиц, спугнутых Чэнь Фанем.
Открыв дверь, взяв мяч, Чэнь Фан начал тренировку.
Его сильные стороны были очевидны, и его слабости также были заметны, но преимущества были настолько велики, что затмевали их.
Физическая сила, дальний бросок, выносливость и броски со средней дистанции.
На восполнение всего этого уйдет огромное количество времени, и время это измеряется годами.
Но Чэнь Фан прекрасно знал, что его самая насущная задача — забивать очки в проходах.
Бросок!
Вот что ему нужнее всего.
А еще — прыжковый бросок.
Проблема в том, что из этих двух одно он не знает, а другое — потерял.
Прежде чем тренировать эти две техники, ему нужно пройти другую подготовку.
Физическая форма!
Правильные шаги в тренировке техники: сначала физическая форма, затем техника.
Ведение мяча, броски, работа ног и так далее. Только по-настоящему симулируя расход физической энергии в реальном бою, можно интегрировать это с навыками, которые вы хотите тренировать.
Существует определенная иллюзия в технической подготовке, когда ты полон сил, поскольку мышцы твоего тела не могут запомнить эти вещи. Правильные шаги тренировки предотвратят превращение тебя в короля на тренировочной площадке и слабака на соревнованиях.
Комплекс из семнадцати упражнений без мяча, разбитый на три подхода с минутным перерывом между ними, чтобы имитировать настоящий долгий перерыв.
Далее следуют пять кроссов по всей площадке с мячом, разбитые на пять подходов с тридцатисекундным перерывом между ними, чтобы имитировать короткий перерыв.
После выполнения этих двух комплексов нужно отдохнуть десять минут, чтобы имитировать перерыв в середине игры.
Затем приступить к тренировке ведения мяча, выполнить по десять раз в каждой стойке ведения, используя половину площадки в качестве стандарта.
К рассвету того дня Чэнь Фан уже обильно потел. Он был без рубашки и тяжело дышал.
Эта тренировка натощак довела мой жир до предела. Если я не поем сейчас, случится что-то плохое.
Немного обтерев тело и надев пальто, Чэнь Фан сел на велосипед за стадионом и направился в столовую.
Средняя школа Дуншэн — полупансион, и некоторые студенты остаются в школе по выходным, поэтому столовая также была открыта.
Людей стало меньше, и стоять в очереди не было необходимости. Поев, Чэнь Фан отправился в класс. Он собирался провести там весь день, повторяя уроки. Время было расписано по минутам, и терять его было некогда.
Когда солнечные лучи, проникающие в класс, стали горизонтальными, Чэнь Фан взглянул на часы. Было три пятьдесят. Пора было идти на корт.
Придя на стадион, он сквозь высокие трибуны услышал стук мяча. Войдя внутрь, он обнаружил, что вся команда была на месте, кроме него.
Когда Юэ Ган увидел его, он помахал рукой, приглашая подойти.
Подойдя ближе, Чэнь Фан заметил доску сбоку поля. Вверху были написаны имена всех игроков, а ниже — список их тренировочных занятий.
«Стирайте строку после выполнения, чтобы все знали о своём прогрессе», — объяснил Юэ Ган.
Чэнь Фан взял мел, добавил своё имя в конце списка, а затем записал предметы, которые собирался отработать.
Тренировка началась.
«Когда мы бежим и хотим повернуть, мы подсознательно поднимаем ноги, но это неправильно. Где же находятся наши ноги?» Чэнь Фан указал на свои бёдра: «Они здесь».
«Поэтому нам нужно менять направление движения, то есть вращать бёдрами. Бёдра соединяют талию, живот и бёдра, и это — центр».
«Как вращать бёдрами? Это просто. Просто покрутите ягодицами».
«Всем, покрутите ягодицами». По команде Чэнь Фана все игриво покрутили ягодицами, и атмосфера на корте мгновенно стала оживлённой.
Чэнь Фан не остановил их. Некоторое время он размышлял о смене карьеры, ведь он не мог играть в бейсбол вечно. Для этого он сдал экзамен на квалификацию тренера уровня E. До несчастного случая его тренерский сертификат уровня D уже был в пути.
Чэнь Фан не имел права сдавать более высокий экзамен, поскольку пределом для обычных людей был уровень D.
Начиная с уровня C, предъявляется множество требований, включая текущее положение, прошлый преподавательский опыт и рекомендательные письма от более опытных тренеров, что требует огромных ресурсов и связей.
Нынешняя внутренняя экзаменационная система весьма возмутительна. Обычные люди могут получить лицензию E, заплатив деньги, но сколько бы денег они ни потратили, все будет напрасно, если у них нет связей. Это ограничивает продвижение обычных людей.
Более того, даже если у вас есть сертификат, вы не имеете права быть тренером. Эта должность — по крайней мере, звание, и вы можете зарабатывать на ней деньги.
Получить эти высокоуровневые тренерские сертификаты в рамках системы сложно, потому что в кругу обращают внимание на то, кто твой наставник, все фракции притворяются придирчивыми, а тенденция семейной аристократии очень серьезна.
Только когда Чэнь Фан перешагнул тридцатилетний рубеж, он начал смутно ощущать, что корни отечественного баскетбола с самого начала не подходили для популяризации.
Поэтому Чэнь Фан очень уверен в том, как проводить тренировки.
— Ты заметил, какая часть твоих ягодиц двигается первой, когда ты поворачиваешься?
— Да, талия и живот.
— Талия и живот — это всё. Запомните мои слова. Талия и живот — источник нашей спортивной формы.
— Что такое талия и живот? Сила кора (или центра тела).
— Поэтому каждый должен целенаправленно тренировать силу кора, что также станет темой тренировок на следующем этапе.
— Хорошо, теперь, когда вы закончили говорить о том, как изменять тело при смене направления, я расскажу вам подробности о приземлении и о том, как ступни должны касаться земли, чтобы уменьшить нагрузку на лодыжки и колени. Это критически важно. — Говоря это, Чэнь Фан продемонстрировал. Сначала он поставил ноги нормально, затем медленно повернул лодыжки, позволяя подошвам ног подтягивать ступни внутрь и скручивать их до образования формы L.
– Прежде всего, так неправильно. Если продолжать менять направление подобным образом, ваши ноги прослужат не более десяти лет.
– Правильный способ – менять направление, поворачивать бёдра, и когда ваша задняя нога становится передней, передняя часть этой стопы должна коснуться земли, а другая стопа должна делать то же самое. Не шагайте всей стопой.
– Все, тренируйтесь, а затем попробуйте сами. Ускоряйтесь, у нас мало времени. — Чэнь Фан хлопнул в ладоши, призывая всех к действию, а затем осматривал их поодиночке, исправляя ошибки.
Затем последовал изнурительный челночный бег. Вначале все были полны энергии, но после первого круга каждый выглядел как дохлая собака: кто-то был парализован, кто-то лежал, кто-то стоял на коленях, кто-то валялся в самых разных позах.
Кому какое дело, грязная ли земля или нет?
– Минутный перерыв, и сразу начнётся второй раунд, – сказал Чэнь Фан, проверяя секундомер. – У Ся Фэя лучший результат, но он не прошёл, 1 минута 1 секунда, даже не любитель. Худший – Лю Фэн, 10 минут 2 секунды. Похоже, ему нужен кто-то, кто поможет с подсчётом. Он не справится с таким количеством обязанностей в одиночку.
– Капитан Юэ, подойди и помоги мне проверить. — Чтобы убедить этих ребят, Чэнь Фан хотел похвастаться.
– Старт! — По команде Юэ Гана Чэнь Фан рванул вперёд. Его шаги не были большими, но частота была высокой. В мгновение ока он достиг противоположной боковой линии, затем резко повернул бёдра и немедленно ускорился, побежав обратно.
Когда некоторые люди начали считать круги, лица всех изменились.
Потому что скорость Чэнь Фана почти не падала, он по-прежнему сохранял относительно высокую скорость на обратном пути.
— Семнадцать!
Юэ Ган взял секундомер и, ничего не говоря, взглянул на время. Другие подошли.
— Черт, 56 секунд!
— Монстр!
Это немедленно вызвало ажиотаж. Чэнь Фан стоял, задыхаясь. Сделав вдох, он спросил: «Что ты нашёл, прочитав это?»
— Капитан Чэнь уличен в обмане! — выкрикнул Ху Фэй.
Чэнь Фан раздраженно махнул рукой: — Нет, моя скорость всегда поддерживалась на среднем уровне.
— А ты, поскольку твоя скорость замедляется в точке поворота, а затем тебе приходится снова ускоряться, замедляться и снова ускоряться в процессе бега, твои анаэробные упражнения становятся очень обременительными. Ты не только бежишь всё медленнее, но и дыхание начинает терять ритм.
Проглотив слюну, Чэнь Фан сказал: — Улучшай технику поворотов и поддерживай определённую скорость. Не заставляй себя бежать на высокой скорости. Вместо этого беги в относительно медленном и ровном темпе.
— У нас ещё пять групп, ещё рано.
Под солнцем мальчишка стиснул зубы и продолжал бежать. Время тренировки было недолгим, но всего десятка минут хватило, чтобы сломить волю каждого.
К четвёртому кругу никто больше не мог кричать. Даже Юэ Ган лежал на пластиковом полу с бледным лицом, слабо махая руками в знак отказа.
Чэнь Фан не настаивал. Он и не ожидал, что они справятся с первого раза. Это был просто трюк, чтобы запросить непомерную цену.
Две коробки воды были выпиты в мгновение ока.
— Я позвоню в столовую и попрошу принести ещё, — Юэ Ган шатко поднялся и направился к трибунам, где были свалены рюкзаки.
— Если возможно, лучше перейти на энергетические напитки. Гидратация больше не является самым важным, — Чэнь Фан не забыл дать указания.
— Финансирования не хватает, — Юэ Ган равнодушно улыбнулся. Чэнь Фан не хотел настаивать. Лучше было дождаться первых результатов, прежде чем предлагать эту программу школе.
Примерно через пять минут отдыха Чэнь Фан дунул в свисток.
— Сегодня забудем про оставшиеся два круга и начнём тренировать ведение мяча и броски.
«Всем подняться, быстро! Нам нужен эффект этого состояния. Когда будете играть, вы должны находиться в этом состоянии. Шевелитесь! Вам нужна победа или месть? Вставайте!» – безжалостно приказал Чэнь Фан. Юэ Ган, капитан, поднялся, подхватил мяч и изо всех сил начал его бросать.
Сила молодости безгранична. Когда ты стискиваешь зубы и упорно идешь вперед, ты обнаруживаешь, что в тебе еще есть силы.
«Месть, месть!» – Жэнь Чун оскалил зубы и взревел, подбадривая себя.
«Чемпион, чемпион!» – кричал Юэ Ган.
Каждый выкрикивал свою цель, изо всех сил выжимая остатки сил.
Чэнь Фан отбросил свисток и присоединился к ним.
Ты сам выбрал этот путь, так иди же до конца. Мужчина должен поступать как мужчина.
Обновлено: 20.01.2026